La santé

Les maladies de bureau les plus courantes: prévention des maladies professionnelles chez les employés de bureau

Toute profession affecte en quelque sorte la santé. Et même si nous ne tenons pas compte du travail néfaste dans le nord, dans les mines, la métallurgie et d’autres métiers et secteurs difficiles, nous sommes malheureusement presque tous familiarisés avec les maux classiques des employés de bureau. Quelles maladies "de bureau" sont considérées comme les plus courantes et comment peuvent-elles être évitées? Lire: Gymnastique sur le lieu de travail pour la prévention des maladies professionnelles.

  • Problèmes de vision.
    Un long travail à l'écran, des clignotements rares, un manque d'humidité dans le bureau et même une cravate à la nuque serrée entraînent une augmentation de la pression oculaire, des douleurs oculaires, une asthénopie, un syndrome de sécheresse oculaire et une déficience visuelle.
    La prévention des maladies oculaires est la suivante:

    • Gymnastique régulière: nous regardons d'abord au loin en fixant nos yeux sur un point, puis nous regardons l'objet près de nous (nous répétons l'exercice 6 à 10 fois toutes les 60 minutes).
    • Périodiquement, au cours du travail, des clignotements fréquents doivent être effectués et, les yeux fermés, compter jusqu'à 10-20.
    • Si vous avez les yeux secs, vous pouvez utiliser un produit pharmaceutique - une larme naturelle (1 à 2 gouttes par jour) et prendre des pauses de 10 à 15 minutes.
    • En guise de prophylaxie de l'asthénopie (fatigue visuelle), se manifestant par une déchirure, des maux de tête, une gêne oculaire et même une image scindée, un massage des yeux est présenté (mouvements circulaires d'abord, puis dans le sens des aiguilles d'une montre), gymnastique et pauses de 10 minutes.
  • Système musculo-squelettique.
    Sur ce système du corps, le travail de bureau répond par une ostéochondrose et une ostéoarthrose, des symptômes névralgiques, une radiculite, des dépôts de sel, des fissures des disques intervertébraux, etc. .
    Règles de prévention:

    • Nous n’avons pas honte de nos collègues et toutes les 50 à 60 minutes, nous nous levons pour faire de la gymnastique. Les exercices consistent en des mouvements de rotation des épaules et de la tête, en levant les mains et en soulageant les tensions de la ceinture scapulaire. Vous pouvez faire des exercices de gymnastique isométrique.
    • Nous recherchons une piscine qui sera pratique après le travail. La natation soulage parfaitement le stress psychologique / physique.
    • Ne pas oublier les promenades obligatoires. Au lieu de pauses-fumée et d'une tasse de café au buffet local, nous allons à l'extérieur.
    • Faites attention à votre lieu de travail: la hauteur de la chaise et de la table doit clairement correspondre à la structure et à la croissance.
    • Évitez les poses inconfortables pendant une longue période. Gardez le dos droit, les muscles du cou massés périodiquement et choisissez une chaise avec repose-tête (même si vous devez l'acheter pour votre argent).
  • Organes respiratoires
    Dans ce domaine de la santé, les conséquences les plus fréquentes du travail de bureau sont les maladies pulmonaires et la bronchite chronique. Les raisons sont les suivantes: manque d'air frais, froid sur les jambes, congestion à l'intérieur, fumage actif / passif, climatiseurs, qui économisent souvent sur le remplacement des filtres (et leur air contenant des ions positifs n'est pas «vivant» et n'apporte aucun avantage).
    Comment se protéger?

    • Nous jetons de mauvaises habitudes.
    • Évitez le tabagisme passif.
    • Ventiler régulièrement les bureaux.
    • Pour le week-end, si possible, nous quittons la ville.
    • Renforcez l'immunité avec des vitamines et un mode de vie approprié.
  • Système digestif
    Pour les organes du tube digestif, le travail de bureau est un stress constant, qui se manifeste par l’apparition de gastrites, d’ulcères gastriques, d’obésité, d’athérosclérose, de problèmes de vaisseaux sanguins et d’autres troubles. Causes: mauvaises habitudes, manque de sommeil, stress mental, hâte (presse rapide, restaurants, sandwiches sur le pouce), fréquents banquets corporatifs, etc.
    Règles de prévention:

    • Nous nous soucions de la nutrition et de son mode clair.
    • Les sucreries, les noix, les chips et le café sont exclus ou limités. Et, bien sûr, ne remplacez pas leurs repas.
    • La moitié du temps consacré à la «consommation de thé» et au déjeuner est consacrée à la marche, à la marche et à l'exercice.
    • Ignorer les ascenseurs - nous montons les escaliers.
    • Nous minimisons l'utilisation de boissons alcoolisées dans les événements d'entreprise, les aliments gras / frits / épicés, les sucreries.
    • Nous mangeons régulièrement avec un intervalle de 3-4 heures.
  • Système nerveux
    Les conséquences les plus fréquentes de la surcharge du système nerveux chez les combattants du bureau sont l'épuisement / épuisement émotionnel, la fatigue chronique, l'irritabilité. Le sommeil est perturbé, l'indifférence apparaît à tout, au fil du temps, nous oublions simplement comment nous détendre et nous reposer. Motifs: rythme de travail ardu, nécessité de prendre des décisions en courant, manque de sommeil, stress, «climat» malsain dans l’équipe, manque d’occasions de repos, heures supplémentaires pour diverses raisons.
    Comment protéger le système nerveux?

    • Nous recherchons des opportunités pour le sport. Ne pas oublier le sauna, la piscine, le massage - pour soulager la tension.
    • Éliminer les mauvaises habitudes.
    • Nous renforçons le système immunitaire.
    • Nous apprenons à contrôler les émotions et à détendre le cerveau même en milieu de journée de travail.
    • Nous dormons pas moins de 8 heures, nous observons un régime journalier et un aliment.
  • Syndrome de tunnel
    Ces expressions sont appelées un complexe de symptômes résultant d'un travail prolongé avec une souris d'ordinateur entraînant une flexion inappropriée du bras - tension musculaire, un engourdissement, une circulation sanguine altérée, une hypoxie et un œdème nerveux dans le canal carpien.
    La prévention du syndrome de tunnel est:

    • Changement de mode de vie.
    • Assurer la position correcte de la main au travail et le confort au travail.
    • Charge pour la main.
  • Les hémorroïdes
    70% des employés de bureau sont confrontés à ce problème (ce n’est qu’une question de temps): un travail longtemps sédentaire, une alimentation perturbée et des stress ne génèrent bien entendu aucun bénéfice (sauf des dommages).
    Comment éviter:

    • Nous prenons régulièrement des pauses au travail - nous nous levons de la table, marchons, faisons des exercices.
    • Nous suivons la régularité de la chaise (au moins une fois par jour).
    • Nous buvons plus d'eau.
    • Nous mangeons des fibres et des aliments laxatifs (pruneaux, yaourts, betteraves, citrouilles, etc.)

Adhérant aux recommandations des experts, vous pouvez éviter les maladies de bureau classiques. Cela dépend uniquement de vous si le travail vous procurera du plaisir (avec un minimum de conséquences pour l'organisme), ou si votre travail deviendra un échange de santé contre un salaire.