La santé

Comment augmenter le niveau de dopamine - 12 façons

Une carence en dopamine peut causer des troubles de la mémoire, des dépressions fréquentes, de l'insomnie et de la fatigue.

La dopamine est un composé chimique qui produit le cerveau. On l'appelle aussi l'hormone du plaisir ou "molécule de motivation", en raison de sa capacité à amener une personne à avoir un sentiment de satisfaction et à vouloir atteindre des objectifs. L'hormone agit comme une "récompense" pour le travail accompli.

Symptômes de faibles niveaux de dopamine:

  • se sentir fatigué et coupable;
  • humeur pessimiste;
  • manque de motivation;
  • troubles de la mémoire;
  • la dépendance à des stimulants, tels que la caféine;
  • altération de l'attention et manque de sommeil;
  • gain de poids.1

Pour augmenter leur énergie, certaines personnes boivent du café, mangent des sucreries, des aliments gras, fument ou prennent des médicaments. Ces méthodes aident à augmenter rapidement le niveau de dopamine, tout en violant le processus naturel de sa production. En conséquence, le niveau d'hormone de plaisir diminue.2

Il est possible de stimuler la production de dopamine sans drogue et sans drogue, en utilisant des méthodes simples et naturelles.

Mangez des aliments contenant de la tyrosine

La tyrosine est importante dans la production de dopamine. Cet acide aminé est transformé par le corps en une hormone de plaisir. Plus de tyrosine peut être obtenue à partir d'un autre acide aminé appelé phénylalanine. Les fournisseurs des deux acides aminés sont des aliments riches en protéines animales ou végétales:

  • poisson;
  • les haricots;
  • des oeufs;
  • avocat;
  • le poulet;
  • les bananes;
  • les amandes;
  • boeuf
  • produits laitiers;
  • dinde3

Refuser le café

On croit que la tasse de café du matin se fortifie bien. La caféine est capable de stimuler instantanément la production de dopamine, mais son niveau diminue immédiatement. Pour cette raison, il est préférable de refuser le café ou de choisir une boisson sans caféine.4

Méditer

Chercheurs scientifiques5 prouvé l'effet positif de la méditation sur les niveaux de dopamine. Une personne augmente l'attention et améliore l'humeur.

Éliminer les graisses nocives de l'alimentation

Les graisses saturées présentes dans les produits laitiers gras, les graisses animales, les confiseries et les fast-foods bloquent la transmission des signaux de dopamine au cerveau.6

Dors suffisamment

Le sommeil affecte les niveaux de dopamine. Si une personne dort suffisamment, le cerveau augmente naturellement la production de l'hormone. Le manque de sommeil réduit la concentration de neurotransmetteurs et de dopamine. Par conséquent, vous ne devez pas vous asseoir le soir devant l'écran.7

Manger des probiotiques

Certaines souches de bactéries vivant dans l'intestin humain produisent de la dopamine. Par conséquent, il est important de maintenir une microflore intestinale saine, ce que les scientifiques appellent le "second cerveau".8

Garder un style de vie actif

L'activité physique stimule la production de nouvelles cellules cérébrales, ralentit le vieillissement et augmente le niveau de dopamine.9

Écoutez votre musique préférée

Écouter de la musique stimule la production de dopamine. Son niveau peut augmenter de 9% lors de l'écoute de chansons classiques.10

Marcher par une journée ensoleillée

Le manque de soleil conduit à la tristesse et à la dépression. Pour que le niveau de neurotransmetteurs et de dopamine, responsables du plaisir, ne diminue pas, ne manquez pas l’occasion de marcher par temps ensoleillé. Dans le même temps, observez les mesures de sécurité, appliquez une protection UV et évitez toute exposition directe au soleil de 11h00 à 14h00.11

Passer par des séances de massage

La massothérapie aide à résister au stress, ce qui réduit les niveaux de dopamine. Dans le même temps, le taux d'hormone de plaisir augmente de 30% et le taux d'hormone de stress, le cortisol, diminue.12

Combler les carences en magnésium

Le manque de magnésium réduit les niveaux de dopamine. Les carences en minéraux peuvent être causées par un régime déséquilibré et un régime amaigrissant. Symptômes indiquant une carence en magnésium:

  • fatigue
  • battement de coeur;
  • le désir de manger des aliments salés et des glucides;
  • hypertension artérielle;
  • des problèmes avec la chaise;
  • découragement et irritabilité;
  • maux de tête;
  • sautes d'humeur.

Pour connaître le niveau de magnésium, vous devez passer des tests ou subir un test épithélial. Pour compenser l'absence d'éléments, les aliments riches en magnésium seront utiles.

Rester en bonne santé

Un régime journalier sain est un moyen facile d’augmenter les niveaux de dopamine. La journée doit être correctement divisée en heures de travail, d’activité physique et de repos. Un mode de vie sédentaire, le manque de sommeil ou un sommeil excessif réduisent la quantité de dopamine.13

Il suffit de mener une vie active, de marcher au grand air, de profiter de la musique et de bien manger pour ne pas souffrir de déficit en dopamine et toujours être de bonne humeur.