La santé

Pushups du sol - l'utilisation et la technologie d'exécution

La popularité de l'exercice est élevée. Les gens vont au gymnase, font du jogging le matin ou achètent des vélos d’exercice. Et tout cela avec un seul objectif: devenir plus fort, en meilleure santé et plus durable. Il y a des exercices qui peuvent être effectués sans appareils - ce sont des tractions.

L'utilisation de push ups du sol

Avec les entraînements réguliers, les muscles deltoïdes antérieurs et pectoraux, les triceps et les muscles de l'avant-bras se développent. Pendant l'exercice, les muscles du dos, des abdominaux, des quadriceps et des petits muscles de la main sont impliqués. Certains athlètes appellent les pompes «au banc», parce qu’ils sont couchés sur le dos, les mêmes groupes musculaires entrent dans le travail que lors des pompes. La différence est que le développé couché est effectué à l'aide d'un équipement de gym. Et les pompes peuvent être n'importe où, à condition qu'il y ait assez d'espace pour s'asseoir sur le sol en pleine hauteur.

Dans les structures de pouvoir, des pompes du sol - l'un des exercices physiques les plus courants. En plus de l’activité physique, l’équipe de l’armée note les avantages éducatifs des pompes du sol. Chaque combattant sait ce que signifie "tombé, tordu".

Les pompes du sol ne sont pas valorisées uniquement dans le sport masculin. Les entraîneurs de fitness, d'aérobic et d'autres sports «féminins» peuvent expliquer pourquoi ils sont utiles aux pompes pour femmes. Les pompes aident les filles non seulement à renforcer les muscles du dos et des bras, mais également à entraîner les muscles de la poitrine et des abdominaux.

En fonction des muscles à entraîner, ils modifient la position des bras et du corps lors des pompes. Si vous écartez les mains - la charge sur les muscles de la poitrine et du dos augmente. Les pompes avec les bras étroits mettent les triceps et les muscles pectoraux supérieurs. Si vous baissez la tête pendant l'exercice, la charge augmentera. Pour faciliter la charge, il est recommandé aux filles de pousser sur les genoux pliés et non sur les jambes droites. Les hommes essaient d'augmenter la charge et appuient sur "les poings", "sur les doigts", "sur le bord de la paume", "avec le coup", "avec le saut" et "sur une main".

Comment faire sortir

L'avantage des pompes du sol n'est perceptible que lorsqu'elles sont correctement effectuées.

Le premier est la quantité. Pas besoin d'être zélé et de faire des pompes 100 fois, cela peut être fait par des athlètes entraînés. Il est préférable d’appliquer plusieurs approches en prenant entre 2 et 3 minutes de pause. Pour une approche, il est optimal d’effectuer 20 à 25 pompes.

La seconde est l'intensité de l'entraînement. Sachant que les pompes contribuent au développement du tissu musculaire, de nombreuses pompes commencent chaque jour. Il est nécessaire d'inclure cet exercice physique dans les exercices quotidiens, mais si vous voulez juste rester en forme, 2 séances d'entraînement par semaine suffisent. Dans les pauses vont aller le processus de récupération musculaire, au cours de laquelle ils grandissent.

Le troisième est la position du corps. Les pompes doivent être avec le dos plat et assurez-vous que la taille ne se plie pas. Les muscles des fesses se contractent légèrement et veillent à ce qu'elles ne se soulèvent pas.

Lors des pompes, il est important de bien respirer. Tomber, inspirer, se lever - expirer.

Essayez de commencer la matinée avec quelques pompes, vous remarquerez immédiatement que cela active le corps et lui donne de la force. Pousser pour la santé!