Les enfants

21 produits améliorant la production de lait maternel

Si une mère qui allaite n'a pas assez de lait, n'abandonnez pas l'allaitement. Améliorer sa production aidera les produits pour la lactation.

Chaque allaitement stimule la production d'ocytocine et de prolactine - les hormones responsables de l'augmentation de la lactation. Si le lait ne suffit pas, la mère doit manger plus d’aliments lactogoniques qui augmentent la production de lait. Plus vous allaitez, plus votre corps produit de lait.

Gruau

Des preuves scientifiques indiquant que la farine d'avoine stimule la lactation, no. Mais les conseillères en allaitement conseillent aux mères qui allaitent de l'inclure dans leur régime alimentaire. L'avoine est riche en fer, ce qui affecte la production de lait.1

Mangez des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner et comblez le manque d'éléments traces.

Épinards

Les épinards sont un autre produit contenant du fer. Selon les recherches, l'anémie est l'une des causes de la carence en lait chez les femmes qui allaitent.2

Mangez une soupe aux épinards pour le déjeuner. Utilisez le produit avec parcimonie car, en grande quantité, il peut provoquer une diarrhée chez l’enfant.

Fenouil

Les graines de fenouil contiennent de l'huile essentielle. C'est un phytoestrogène.3 Avec les graines de fenouil, vous pouvez boire du thé ou les ajouter à des salades.

Le fenouil, pénétrant dans le corps du bébé avec le lait maternel, réduit les coliques à l’estomac et améliore la digestion.4

Le produit ne doit pas être consommé par des substances allergiques aux plantes de la famille des Umbrella ou du Céleri.

Carotte

Les carottes sont des produits qui augmentent la lactation. Il contient des phytoestrogènes, de l'alpha et du bêta-carotène, des substances indispensables aux mères qui allaitent.5

Une assiette de soupe aux carottes ou un verre de jus de carotte assure une lactation normale.

D'orge

L'orge est une source de bêta-glucane. Ceci est un polysaccharide qui augmente le niveau de l'hormone qui se nourrit - la prolactine.6

Pour améliorer la production de lait, mangez de la soupe à l'orge, du porridge ou faites cuire des gâteaux au pain.

Asperges

Les asperges sont riches en vitamines A et K, qui participent à la stimulation de l'hormone prolactine.7

Les asperges peuvent être utilisées pour la lactation. Pour ce faire, broyez-le et faites-le bouillir dans du lait. Dès que vous faites des efforts, vous pouvez boire tout de suite.

Abricots

Les abricots frais et les abricots secs contiennent du calcium, du potassium, de la vitamine C et A. Ils sont nécessaires au corps de la mère allaitante et du bébé.

Les abricots restent riches en phytoestrogènes qui imitent l'œstrogène, une hormone présente dans le corps. Ils affectent également le niveau de prolactine et augmentent la lactation.8

Des oeufs

Les œufs sont riches en protéines, lutéine, choline, riboflavine, folate, vitamines B12 et D. Ils sont bons pour les mères et les bébés.

Une paire d'œufs à la coque ou d'œufs brouillés permet de satisfaire la faim et d'assurer la production de lait.9

Amande

Les amandes contiennent de la vitamine E et sont une source d’oméga-3, qui augmente la production de lait.10

Il peut être écrasé et ajouté comme assaisonnement dans les salades, les céréales et les boissons.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont une source de protéines, de fer, de zinc et de fibres, indispensables aux mères qui allaitent.

Trente grammes de graines de citrouille constitueront la moitié des besoins quotidiens en fer.11

Saumon

Le saumon est riche en acides gras essentiels, en oméga-3, en vitamine B12 et en protéines. Ce poisson contient également de la vitamine D.

Deux portions moyennes de saumon par semaine aideront à améliorer la production de lait. Le poisson peut contenir du mercure, alors mangez-le avec parcimonie.12

Pois chiche

C'est une source de protéines végétales et un produit pour augmenter la lactation. Ses plats apportent au corps des fibres, du calcium et des vitamines du groupe B.13

Utilisez 1-2 poignées de pois chiches cuits pour les salades ou écrasez-les.

Lait de vache

Le lait de vache contient du calcium, qui favorise la lactation.

Inclure dans le régime alimentaire au moins 1-2 verres de lait en bonne santé par jour.

Citrouille

La citrouille a tout pour la santé et la production de lait. Les légumes sont riches en fer, potassium, magnésium, vitamines C, E, PP et B6.

De la citrouille, vous pouvez faire cuire la bouillie, presser le jus ou cuire au four.

Graines de sésame

Les graines de sésame contiennent du calcium, qui est important pour la production de lait.14

Avec eux, vous pouvez boire du lait ou ajouter aux salades et pâtisseries.

Basilic

Feuilles de basilic - une source de provitamine A, de vitamines C, PP et B2. C'est un produit antioxydant important pour la lactation.

Ajoutez quelques feuilles de basilic au thé ou versez de l’eau bouillante dessus et laissez-les toute la nuit. Le matin, buvez une infusion de basilic.

Betterave rouge

La betterave est un légume utile qui est une source de fibres et de fer et qui est considéré comme un produit qui augmente la production de lactation.15

Vous pouvez manger frais, bouilli et cuit au four.

Tofu

Le tofu est précieux pour une femme qui allaite avec du calcium et des protéines.16

Les lentilles rôties au tofu et aux légumes à feuilles constituent un plat utile pour améliorer la lactation.

Riz brun

Le riz brun stimule les hormones responsables de la production de lait. Il est également une source de vitamine E et de vitamines du groupe B.17

Il peut être cuisiné avec des légumes ou des épinards.

Oranges

Les oranges sont des fruits qui augmentent la lactation. Ils satureront le corps d'une mère allaitante avec de la vitamine C.

Un verre de jus d'orange contient de la vitamine C, du fer et du potassium.18

Pain de grains entiers

L'acide folique, présent dans le pain de grains entiers, est un élément nutritif important dans le lait maternel. 19

Quelques morceaux de ce pain fournissent la bonne dose de fibres, de fer et d'acide folique.