Beauté

Comment se débarrasser de l'affaissement du ventre après l'accouchement

Beaucoup de jeunes mères se battent avec un ventre suspendu après la naissance du bébé. Pendant la grossesse, le gain de poids n'est pas perceptible, mais déjà après, la couche adipeuse et l'étirement des muscles abdominaux qui en résultent sont visibles, ce qui gâte la silhouette et la rend moins attrayante.

Chaque femme veut être belle, sexy et avoir une silhouette magnifique même après l'accouchement. Tout d'abord, pour trouver une belle silhouette, vous devez récupérer, puis acheter un sous-vêtement spécial pour corset, que vous pouvez facilement acheter à la pharmacie. De tels sous-vêtements réduiront la charge sur la colonne vertébrale et ramèneront les muscles abdominaux en ordre.

N'essayez pas de commencer les exercices physiques immédiatement, car ils ne sont autorisés qu'après 7 à 9 semaines!

Deuxièmement, pendant la période de récupération, vous devez accorder une attention particulière à votre régime alimentaire, qui ne doit pas consister en des aliments gras, riches en calories.

Les mères qui allaitent ne sont pas recommandées, car le lait doit contenir beaucoup de vitamines pour que le bébé grandisse en bonne santé et conserve sa force. À la fin de cette période, vous pouvez renforcer les muscles abdominaux et éliminer l'excès de graisse à la taille. Vous pouvez le faire dans le gymnase, mais si vous n'avez personne pour laisser l'enfant, la leçon peut être faite à la maison et le résultat ne se détériorera pas. Pour ce faire, vous devez payer 20-30 minutes par jour et, en fonction de votre bien-être, augmenter l'intensité des exercices. Le résultat sera perceptible après 3-4 mois de dur labeur, après quoi l'estomac sera plus tendu et un tour de taille perdu apparaîtra.

Lorsque vous obtenez un résultat, vous ne devez pas arrêter les cours, sinon votre silhouette gonflera à nouveau. Pour éviter cela, faites un massage, maintenez un régime alimentaire sain et, enfin, stimulez-vous avec un voyage à la mer.

Nourriture utile et nécessaire

Légumes, fruits, poisson, sarrasin, pain, baies, jus non sucré (tomate - brûle très vite la graisse), yogourt faible en gras, salades.

Contre-indiqué pour utilisation

Doux, gras, plats de viande, café et thé sucrés, lait entier, viandes grillées, fumées, pizza, farine.

Exercices postnatals pour le ventre

Il existe certaines règles, après lesquelles les performances augmentent:

  • Avant de commencer à faire les exercices, faites un petit échauffement: courir, sauter, s'accroupir, etc.
  • s'entraîner activement, ne pas se détendre et ne pas ralentir;
  • Il n'est pas recommandé de manger une heure avant et après les cours;
  • Ne vous engagez pas dans l'haltérophilie, car cela contribue à créer un ensemble de masse musculaire;
  • il faut balancer une presse tous les jours, sans rater une journée;
  • Avant de faire cet exercice, il est conseillé de s’étirer.

Exercices invisibles aux autres:

  • étirez les muscles abdominaux, tirez-les puis relâchez-les - où que vous soyez, personne ne le remarquera;
  • lorsque vous prenez un bain, frottez le ventre avec de l'eau (de préférence froide);
  • dans la piscine, penchez-vous en arrière et tenez le côté, soulevez vos jambes une à une, pliez-les aux genoux et redressez-les brusquement.

Un certain nombre d'exercices pouvant être effectués à la maison:

  • nous nous allongeons sur le tapis touristique et levons les jambes de 20-30 cm, étirons nos bras en avant et commençons à faire "du feu qui respire", il est conseillé de faire l'exercice pendant 5-7 minutes et dans quelques mois vous aurez un ventre chic;
  • Le pompage de la presse est également efficace. Vous devez faire trois séries de 30 fois. Il est recommandé de le faire tous les jours et, si possible, deux fois - le matin et le soir.
  • nous nous allongeons sur le sol et levons lentement les jambes, aussi haut que possible, et les maintenons à une certaine hauteur pendant 10 à 20 secondes. Répétez autant de fois que possible.

Tous les exercices pour l'abdomen doivent être effectués quotidiennement pendant 4 mois, en les répétant plusieurs fois par jour.