La santé

Le régime d'Elena Malysheva à la maison - les principes et le menu du régime

Il n’ya guère de gens qui n’aient entendu parler du docteur en sciences médicales, de l’enseignant, du professeur et de la thérapeute Elena Malysheva. Cette femme légendaire depuis près de 20 ans est la responsable permanente du programme télévisé "Health" sur le canal 1 et du programme relativement nouveau "Pour vivre en bonne santé". Elle-même développe un système de nutrition qui lui permet de rester en forme, de toujours bien paraître et de se sentir bien.

Bases et principes de l'alimentation

Tout d’abord, il faut dire que ce n’est pas simplement un régime, mais tout un système ou même un mode de vie. Le régime alimentaire d'Elena Malysheva à la maison ne poursuit pas l'objectif de libérer le corps d'un certain nombre de kilogrammes en peu de temps.

Pour ressembler à cette femme célèbre, vous devez radicalement changer vos habitudes et votre régime alimentaire, reconsidérer vos addictions alimentaires et parier sur des produits sains. Le régime alimentaire de Malysheva est un système alimentaire au sujet duquel quelqu'un a entendu quelque chose, mais ne sait pas vraiment quoi que ce soit. Elle-même émet parfois des réserves quant à ses habitudes alimentaires, sur la base desquelles une certaine image se dégage.

Tout d'abord, Elena dit que pour perdre du poids, il faut manger. Le jeûne est un stress sérieux pour le corps, l'obligeant à faire des réserves pour l'avenir, ce qui est interdit. Par conséquent, dès les premières sensations de faim, vous devez utiliser quelque chose et il est préférable de l'empêcher d'apparaître en prenant de la nourriture souvent, mais de manière fractionnée - 5 à 6 fois par jour en petites portions.

Le fait de savoir qu'une personne doit calculer le contenu calorique de son alimentation et ne pas consommer plus de 1200 kcal par jour est un non-sens total. Une femme adulte a besoin d’au moins 2500 kcal par jour et ce chiffre ne peut être que légèrement réduit. L'essentiel est d'éliminer ou de minimiser dans votre alimentation la proportion de glucides simples qui composent toutes les viennoiseries, viennoiseries, pain et sucreries et de les remplacer par des glucides complexes, riches en céréales.

Au lieu de graisses animales, consommez des légumes, des protéines issues de produits laitiers, de la viande, du poisson, des fruits de mer. Ce médecin attache une grande importance à la méthode de cuisson. Elle recommande d'abandonner la friture, à la suite de laquelle des substances cancérigènes nocives sont libérées, et de la remplacer par un ragoût, une cuisson au four ou une cuisson à l'eau Il est très important de boire beaucoup de liquide - au moins 2 à 2,5 litres par jour. Ceci est en plus du café et du thé.

Produits autorisés et interdits

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva est publié gratuitement sur les pages de cette ressource. Le médecin a répété à plusieurs reprises qu'elle ne vendait rien en ligne et conseillait de se méfier des fraudeurs spéculant avec son nom. Elle ne cache pas le nom des produits qu'elle préfère et parle de ce qu'elle n'utilise jamais pour se nourrir.

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva: un ensemble de produits autorisés à être utilisés:

  • viande maigre - boeuf, veau, abats;
  • variétés de poissons faibles en gras - navaga, carassin, sandre, merlu, limande;
  • céréales - céréales à grains entiers, mais pas de cuisson instantanée. Céréales et pain, meilleurs qu'hier;
  • fruits et légumes;
  • produits laitiers fermentés.

Produits non approuvés:

  • Elena, tout d'abord, appelle à abandonner complètement le sel ou du moins à en minimiser la quantité lors de la cuisson des plats;
  • saucisses, conserves, conserves;
  • pâtisserie, pâtisserie, bonbons;
  • viande grasse et poisson;
  • produits semi-finis;
  • restauration rapide;
  • Tous les aliments qui contiennent des additifs chimiques non naturels, y compris toutes sortes de sauces et de mayonnaise.

Menu régime Malysheva pour une semaine

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva pendant une semaine ne devrait pas plaire à des résultats étonnants. Comme déjà mentionné, son objectif - ne pas se débarrasser des kilos en trop en peu de temps. La perte de poids sera modeste, mais qualitative, sans aucune menace pour la santé humaine.

Grâce à cette nutrition, il est possible de normaliser l'appétit et le travail du tube digestif, d'améliorer le métabolisme et le métabolisme, de nettoyer le corps des toxines et des toxines, de renforcer les cheveux et les ongles et de rendre la peau plus fraîche et plus jeune.

Menu diététique d'Elena Malysheva pour la semaine:

  1. Le lundi pour le petit déjeuner, des flocons d'avoine avec des fruits, du thé avec un morceau de fromage et du pain. Pour le déjeuner, faites cuire la poitrine de poulet, faites bouillir les pâtes et préparez une salade de légumes frais. À la collation de l'après-midi, casserole de fromage cottage. Le dîner consiste en une portion de riz brun et de fruits de mer. Pour la nuit un verre de kéfir.
  2. Le mardi pour les céréales du petit déjeuner, rempli de yaourt, tisane. Pour le déjeuner, préparez des gâteaux de poisson cuits à la vapeur avec des légumes. Julienne de champignons à midi. Le dîner consiste en une soupe de légumes. Avant d'aller au lit un verre de kéfir.
  3. Mercredi pour le petit déjeuner, des œufs brouillés avec du bacon et du pain grillé, une tasse de thé vert. Pour le déjeuner, faites bouillir un morceau de langue et une portion de sarrasin. Salade de légumes frais. Pour le pouding pomme-carotte, le dîner se compose de ragoût de poisson et de bouillon de légumes.
  4. Le jeudi pour le petit-déjeuner du fromage cottage avec crème sure, thé. Pour le déjeuner, faites cuire un morceau de veau. Faire bouillir n'importe quel plat d'accompagnement et hacher les légumes frais pour la salade. Dans l'après-midi, préparez la casserole de pommes de terre, dînez les légumes cuits. Pour la nuit un verre de kéfir.
  5. Vendredi, commencez la journée avec de la bouillie de millet à la citrouille et buvez une tasse de thé. Pour le déjeuner, lapin braisé avec un plat d'accompagnement. Des légumes frais Au déjeuner thé du fromage cottage casserole, et pour le dîner julien fruits de mer.
  6. Le samedi pour les céréales de petit déjeuner avec yaourt, thé. Pour le déjeuner, soupe, une collation l'après-midi pommes au four, et pour le dîner, légumes cuits à la vapeur avec de la viande.
  7. Le dimanche, commencez la journée avec une omelette et du thé. Borsch pour le déjeuner, pour le thé de l'après-midi, du fromage cottage avec crème sure et pour le dîner, du poisson farci cuit au four.

Risque et contre-indications possibles

Le régime alimentaire d'Elena Malysheva visant à perdre du poids vise un résultat à long terme, ne limite pas la consommation de protéines, de lipides et de glucides essentiels pour le corps et est donc totalement sans danger pour la santé.

De quoi parle Malysheva? Un régime protéiné n'est pas ce dont le corps a besoin pour perdre du poids. Oui, les protéines sont très importantes pour lui, car il est le principal constructeur de muscles, mais les graisses et les glucides sont importants, il suffit de savoir exactement quelles sont les graisses et les glucides à consommer. Ensuite, le poids passera d'un point mort et commencera progressivement à partir. Se limiter en vitamines, minéraux et autres éléments utiles, c'est condamner votre corps à déstabiliser le travail de tous les organes et systèmes.

Ainsi, il est possible de perturber davantage le métabolisme déjà inadéquat, de déséquilibrer le travail des systèmes hormonal et endocrinien, et il faudra ensuite beaucoup de temps pour le récupérer. Le système alimentaire de Malysheva a tout ce dont le corps a besoin, mais tout ce qui peut causer des dommages est exclu et, par conséquent, il peut et doit être respecté en permanence.

En fin de compte, nous avons des preuves évidentes que le régime fonctionne, et que le médecin et le professeur, le composant lui-même, ne peuvent rien souhaiter de mal. Par conséquent, nous en prenons bonne note et perdons du poids, sans oublier le rôle énorme que joue cette activité physique au travail.