La santé

Comment traiter l'insomnie?

L'insomnie ou l'insomnie est un trouble du sommeil nocturne. Une personne qui souffre d'insomnie ne peut pas s'endormir en se retournant toute la nuit au lit à la recherche d'une posture confortable. Et cet état se répète de nuit en nuit. En outre, l'insomnie peut entraîner de graves problèmes de santé.

Les troubles mentaux, le stress quotidien, les mauvaises habitudes de vie et les mauvaises conditions de sommeil sont la principale cause de l'insomnie. Comment se débarrasser de l'insomnie? Comment traiter l'insomnie? Comment guérir l'insomnie? Profitez des conseils suivants.

Comment se débarrasser de l'insomnie - conseils

  1. Observez le régime quotidien. Il faut au moins 7 à 8 heures au corps de l’adulte pour se reposer et se rétablir. Apprenez-vous à vous coucher et à vous réveiller en même temps. Connaissant vos problèmes avec une nuit de sommeil, n'allez pas vous reposer pendant la journée. Endure la somnolence, accumule la fatigue, et puis vous pouvez facilement vous endormir la nuit.
  2. Si, le soir, vous n'avez pas envie de dormir, vous ne devriez pas vous coucher tôt. Prenez soin de votre travail calme et monotone pour vous aider à vous détendre. Cela peut être lire un livre, broder ou tricoter, regarder un film léger et calme.
  3. Essayez de ne pas prendre le travail à la maison pour l'exécuter le soir. Partez également le matin pour résoudre tous les problèmes domestiques graves et la prise de décision. Laissez votre cerveau se reposer.
  4. Pour vous débarrasser de l'insomnie, suivez le régime. Votre dîner devrait se terminer avant 19 heures. Ne mangez pas la nuit gras et lourd pour digérer les aliments. Avec l'estomac plein, il vous sera très difficile de vous endormir. La réception de boissons fortes et toniques est souhaitable d’arrêter 2-3 heures avant de se coucher. Au coucher, il est recommandé de boire une tasse de kéfir ou du lait chaud.
  5. L'exercice régulier, en particulier la natation, renforce tous les systèmes du corps humain, y compris le système nerveux. Un calme et des nerfs forts - un gage de bon sommeil. Si vous n'avez pas la possibilité de faire du sport régulièrement, habituez-vous aux promenades quotidiennes du soir. Promenez-vous dans le parc ou sur la promenade, prenez l'air, pensez au bien. Ces actions vous aideront à vous détendre et à syntoniser le résultat positif d'une nuit de sommeil.
  6. Préparez correctement la chambre et le lit pour le coucher. La pièce dans laquelle vous dormez doit être bien ventilée. Si les conditions météorologiques le permettent, la fenêtre ou la fenêtre doit être ouverte toute la nuit. L'accès à l'air frais assurera un sommeil sain et bon. Pensez à la literie. Un matelas orthopédique, un petit oreiller moelleux, une literie en tissus naturels sont ces petites choses importantes qui garantissent un sommeil de qualité. Avec un lit, vous pouvez prendre des sacs dans lesquels la collection d'herbes apaisantes: mélisse, menthe, valériane, aiguilles de pin.
  7. Les psychologues recommandent aux personnes souffrant d’insomnie de maîtriser des techniques de relaxation spéciales. Cela peut être la méditation ou simplement l'immersion dans des souvenirs agréables et des rêves. Une relaxation complète peut être obtenue en écoutant l'enregistrement de musique classique, le son de la pluie, le son de la mer, le bruissement du feuillage.
  8. Un remède prouvé et efficace contre l'insomnie est d'avoir des relations sexuelles avant de se coucher. Le sentiment de détente et de tranquillité qui survient après un écoulement sexuel a, comme nul autre moyen, un effet positif sur un sommeil sain.

Médecine traditionnelle pour l'insomnie

Dans la lutte contre l'insomnie, vous pouvez utiliser les recettes suivantes de la médecine traditionnelle.

  • Inspirez les vapeurs de valériane pendant une minute. Pour cette méthode, utilisez les gouttes de pharmacie en valériane habituelles.
  • Buvez un verre ou deux de lait de chèvre frais pour la nuit. Dans le lait, vous pouvez ajouter une cuillerée de miel.
  • Manger une cuillerée de miel avant le coucher.
  • Pendant le traitement de l'eau, lavez votre tête avec une infusion d'herbes apaisantes: origan, mélisse, valériane.
  • Lubrifiez le whisky la nuit avec de l'huile de lavande.

Apprenez à vous calmer, à vous détendre, à vous efforcer d'avoir un mode de vie sain et les problèmes d'insomnie vous quitteront à jamais.