Sport et yoga

Yoga pour les femmes enceintes

Thmaca pour les femmes enceintes complètement différent des cours de yoga habituels. À partir du premier mois de grossesse, vous devez surveiller de près votre état, car tout mouvement erroné peut nuire à la fois à vous et à l'enfant. Donc, en yoga pour les femmes enceintes, l’accent n’est pas mis sur la réalisation d’asanas complexes, mais sur l’étirement doux et lisse des muscles et des articulations, ainsi que sur des exercices qui renforcent les muscles du dos et préparent les muscles pelviens et abdominaux à l’accouchementun Une grande attention est également accordée aux cours pratiques du cours de yoga pour femmes enceintes. exercices de respiration. Peut-être, au cours des derniers mois de la grossesse, ne devrait-on leur donner que 90% du temps d'occupation.

Bien sûr, il n’existe pas de programme de yoga unique pour les femmes enceintes. Après tout, la grossesse ayant lieu de différentes manières chez toutes les femmes, les exercices de yoga doivent donc être choisis sur une base individuelle. Sérieusement, il est préférable de s’inscrire dans un groupe spécial et d’étudier sous la direction d’un instructeur de yoga expérimenté, capable de pratiquer différents types de pratiques, en tenant compte de votre santé, de votre état physique et de la durée de votre grossesse.

À la maison, vous pouvez pratiquer la respiration. C'est sûr si vous n'avez pas de maladies du système respiratoire, telles que l'asthme, par exemple.

Voici Un exemple de pratique de respiration que vous pouvez pratiquer le matin tout au long de votre grossesse.

Si vous le pouvez, asseyez-vous dans la position du lotus, sinon - sur une chaise rigide avec le dos. Redressez votre dos et posez vos mains sur vos genoux. Au cours de cet exercice, nous devrons compter. Nous allons appliquer un système de facturation appelé "chapelet de yoga".

Regardez vos mains - il y a trois lignes transversales sur chaque doigt. Connectez le pouce avec l'index à la place de la première ligne du haut. Comptez les lignes sur tous les doigts, allant du haut vers le bas. La dernière ligne du bas de l'auriculaire correspond à la 12ème ligne: pour chaque ligne, vous aurez une expiration et une inspiration. Respirez seulement le nez, en essayant de remplir tout le volume des poumons avec de l'air.

Maintenant fermez les yeux, concentrez-vous. Les doigts sont pliés dans un "chapelet yogique". Expiration lente et profonde et inspiration lente et profonde. Déplacez votre doigt vers la deuxième ligne - expirez et inspirez à nouveau. Et ainsi jusqu'à la dernière ligne, à la base du petit doigt. Vous avez un cycle complet comprenant 12 respirations complètes et 12 respirations complètes. Vous pouvez le répéter si vous n'êtes pas fatigué. Il n'y a pas de limite!

Cet exercice est bon pour effectuer le matin et le soir. Ne vous inquiétez pas, sauf pour le bénéfice, cela ne vous apportera rien.

Matériel de cours "Yoga pour débutants":

Yoga pour débutants - ce que vous devez savoir

Repas pendant le yoga

Yoga pour débutants - exercices

Asanas pour débutants

Yoga pour la colonne vertébrale

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Yoga pour la dépression

L'auteur du cours "Yoga pour débutants" - Martha Dobrykina

Regarde la vidéo: Yoga prénatal : 2ème mois de grossesse (Février 2020).